5 Basic eXcercises
Czy istnieje łatwy do wykonania zestaw ćwiczeń, który nie zabierając nam dużo czasu pozwoli poprawić kondycję i zdrowie? Jest nim na pewno 5BX, czyli zestaw ćwiczeń, który wymyślono dla kanadyjskich pilotów.
Według znanej i poważanej przez współczesną naukę koncepcji tzw. pól zdrowotnych Lalonda wynika, że na nasze zdrowie największy wpływ (53%) ma styl życia. Czynniki genetyczne (16%), środowiskowe (21%) czy opieka zdrowotna (10%) są zdecydowanie mniej istotne. Na styl życia składa się między innymi nasza dieta, ale także stosunek do aktywności fizycznej i sportu. Codzienne ćwiczenia sprawiają, że nie tylko jesteśmy zdrowsi, ale wzrasta nasz komfort życia.
Sflaczali piloci
We wczesnych latach 50-tych XX wieku dowództwo Kanadyjskich Sił Powietrznych z przerażeniem odkryło, że ponad 1/3 lotników nie nadaje się do tego, aby pilotować samolot. Okazało się, że ich sprawność fizyczna, wydolność i koordynacja były poniżej absolutnego minimum. Sflaczałe, słabe i niewydolne siły powietrzne nie spełniały pokładanych w nich oczekiwań, a co za tym idzie, nie były w stanie skutecznie bronić kraju w razie konfliktu. Należało to zmienić. W związku z tym dowódcy zlecili opracowanie programu ćwiczeń fizycznych.
Warunki były następujące:
- ćwiczenia muszą być proste do wykonania,
- do ćwiczeń nie można używać żadnego sprzętu,
- nie mogą zabierać więcej niż 15 minut dziennie.
Trudnego zadania, wzmocnienia Kanadyjskich Królewskich Sił Powietrznych, podjął się niejaki Bill Orban, świeżo upieczony doktor wychowania fizycznego California University. Wymyślił system, który w krótkim czasie pozwolił kanadyjskim pilotom wrócić do dawnej sprawności. Nazwał go 5BX, co było skrótem od „5 basic excercises” czyli „5 prostych ćwiczeń”. Program okazał się wielkim sukcesem, nic więc dziwnego, że szybko zdobył popularność również poza wojskiem. Orban wydał książkę, w której wyjaśniał działanie programu oraz pokazywał jak ćwiczyć. Stworzył również specjalną wersję dla kobiet, którą nazwał XBX.
Trening 5BX
To 5 prostych ćwiczeń, których intensywność (liczba powtórzeń) i sposób wykonania zależy od naszego wieku i stopnia zaawansowania. Ćwiczenia trwają 11 minut:
Ćwiczenie 1 – skłony – na prostych nogach dotykamy palców u stóp, Ćwiczenie 2 – brzuszki – w wersji zaawansowanej do pozycji siadu, Ćwiczenie 3 – podnoszenie nóg w pozycji leżącej, Ćwiczenie 4 – pompki, Ćwiczenie 5 – bieg w miejscu – w wersji zaawansowanej, co kilkadziesiąt kroków wykonuje się 10 pajacyków.
TUTAJ znajdziecie informację, który poziom zaawansowania jest dla was odpowiedni.
Trzeba w tabeli odszukać swój wiek i sprawdzić który „chart” (od 1 do 6) jest nam przyporządkowany. W ramach każdego „chart” czyli planu są jeszcze warianty określone literami. Brzmi trochę skomplikowanie, ale szybko złapiecie o co chodzi.
Trening XBX
To wersja ćwiczeń dla kobiet, choć coraz więcej Pań stosuje się do planu 5BX. Dla Pań, które dopiero zaczynają przygodę z fitness, poleca się jednak XBX. Jakie są różnice w porównaniu do 5BX? Po pierwsze ćwiczenia trwają 12 minut, a po drugie ćwiczeń jest 10:
Ćwiczenie 1 – skłony – na prostych nogach dotykamy palców u stóp, Ćwiczenie 2 – podnoszenie kolan naprzemiennie w postawie stojącej, Ćwiczenie 3 – skłony w bok, Ćwiczenie 4 – krążenia ramion, Ćwiczenie 5 – brzuszki, Ćwiczenie 6 – scyzoryk, czyli podnoszenie górnej partii tułowia wraz z nogami w pozycji leżącej – na brzuchu, Ćwiczenie 7 – podnoszenie nogi w bok, w pozycji leżenia na boku, Ćwiczenie 8 – pompki – mogą być w wersji soft, z podparciem na kolanach, Ćwiczenie 9 – podnoszenie prostych nóg do góry (naprzemiennie) w pozycji leżenia na plecach, Ćwiczenie 10 – bieg w miejscu, co 10 kroków podskok.
Podobnie jak w przypadku wersji dla panów, tak i tutaj intensywność ćwiczeń zależy od wieku. Rozpiskę znajdziecie TUTAJ.
Dajemy gwarancję, że po kilku dniach systematycznych ćwiczeń poczujecie w sobie siłę i moc, jaką codziennie czują kanadyjscy piloci wojskowi startujący do misji patrolowych. Do dzieła!
